Dieetin väliaikakatsaus 2/2014

Tajusin tänään, että tässä on kärvistelty dieetillä pian kuutisen viikoa. No, todellisuudessahan homma on kyllä ollut kaikkea muuta kuin kärvistelyä. En voi sanoa, että aika olisi varsinaisesti madellut ja elo ollut pelkkää seuraavan ruoka-annoksen odottelua nälissään, päinvastoin. Treenit, ruokailut, blogi, kodin kunnostaminen ja työt ovat pitäneet minut niin kiireisenä, etten oikein ole ehtinyt edes miettiä missä dieetin ja kropan kanssa mennään. Pääasiassa olen vain seurannut treenisuunnitelmaa, ollut ruoka-aikaan kotona ja muu onkin sitten sujunut omalla painollaan.

Kun sitten tänä aamuna yritin etsiä peilistä mahdollisia muutoksia kropassa, totesin, että on aika ihan oikean välietappi-analyysin. Eli ei muuta kuin minimaalisesti kangasta lihan ympärille (eli ne ylikireät tavoiteshortsit), kuvaukset takapihan aamuauringossa ja siitä sujuvasti naapurin pihteihin rasvaprosentin mittaukseen.

Tammikuussa dieettiä aloittaessani aavistelin, että painoni tulisi mahdollisesti aluksi nousemaan, sillä ruoan määrää oli lisättävä, jotta sitä voitaisiin myöhemmin porrastetusti vähentää. Hilattuani parin viikon siirtymäajalla päivittäisen kalorisaantini noin 1600 kilokalorista 2000 kilokaloriin päivässä, ei painolleni yllättäen tapahtunutkaan mitään. Tämä hieman nurinkurinen tilanne selittyi kai lisääntyneellä liikunnalla ja sillä, että kun muutin proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan suhteen järkevämmäksi, pystyi kroppani käyttämään saamansa energian paremmin hyödyksi. Ja jösses, että minä rakastan sitä, että ruokalautasen sisältöä järkeistämällä saa syödä niin paljon enemmän!

Ensimmäiset viikot olen siis syönyt kuin hevonen; kaksi aamupalaa, joista ensimmäisen pienenpienen heti herättyäni ennen aamutreenejä, toisen suurensuuren aamutreenien jälkeen, monta kuppia kahvia(kermavaahdolla, tietty), kunnon lounaan, jossa on ihan reilusti hiilaria ja proteiinia, välipalaksi yleensä täysjyväleipää maapähkinävoilla, reiluhkon päivällisen ennen iltatreenejä, treenien jälkeen proteiinipirtelöä ja vielä ennen unia ison lautasellinen puuroa raejuustolla. Röyyyyh.

Olin kyllä hitusen helpottunutkin, kun tämän viikon alussa tuli aika siirtyä dieetin seuraavaan vaiheeseen, pudottaa kaloreita, vähentää hitusen hiilarin määrää ja ehkä pikkuhiljaa menettää painoakin. Alkutilanteen rasvaprosentista minulla ei valitettavasti ole kuin aavistus (lähempänä 19 %), sillä virallinen rasvaprosentinmittaajani ei pihteineen ollut tuolloin käytettävissä. Tänä aamuna hänen pihtinsä kuitenkin kertoivat, että rasvaprosenttini on 18.1 %. Ja juu, olen ihan tyytyväinen tuohon numeroon tässä vaiheessa, vaikka keskivartalossani näkyykin ärsyttävän paljon ylimääräistä, etenkin kun nyhdän päälleni liian kireät housut.

Koska olen koko alkudieetin ajan painanut runsaan ravinnon voimalla salilla sata lasissa, päätin ottaa dieetin kakkosvaiheen ensimmäisen viikon ihan vain palautuksen kannalta. Treenit olen kyllä hoitanut kuten aikaisemminkin, mutta kevyillä painoilla ja pitkillä sarjoilla niin, etteivät paikat kipeydy. Ja tulihan muuten tarpeeseen! Kun ensimmäisinä päivinä iltapuurostani luovuttuani olin hieman väsynyt ja nälkäinenkin, helpotti salille lähtöä tieto siitä, että edessä on helppo treeni. Eli ihmiset, muistakaa ne palautteluviikot! 

***

Mutta mennäänpä sitten treeneihin. Kaloreiden pudottamisen lisäksi otan dieettini kakkosvaiheessa aseeksi 15 minuutin intervallit crossarilla tai juoksumatolla salitreenin päätteeksi. Muutoin en aio vielä tässä vaiheessa aerobisen harjoittelun määrää lisätä. Treeniohjelmani näyttääkin nyt seuraavanlaiselta:

Maanantai:
1 h aamucardio salilla, iltasali (rinta) + 15 min intervallit

Tiistai:
Aamusali (pakaratreeni), iltasali (haukkarit ja ojentajat) + 15 min intervallit

Keskiviikko:
Ah, juoksua! Niin paljon kuin sielu sietää, joko kukkuloilla tai kadulla!

Torstai:
Aamusali (core + haukkarit), iltasali (olkapäät) + 15 min intervallit

Perjantai:
1 h aamucardio salilla, iltasali (selkä) + 15 min intervallit

Lauantai:
Salitreeni (jalat)

Sunnuntai:
Lepo
Aion kuitenkin ottaa vapauden vaihdella tai järjestellä treenejä uudelleen, mikäli sosiaaliset tapahtumat, reissut, yleinen olotila tai joku muu syy sitä välttämättä vaatii. Mutta kuten tiedossa on, olen pirun huono antamaan itselleni tuumaakaan periksi tai muuttamaan suunnitelmaa. Yritän kuitenkin ottaa homman hitusen rennommin kuin viime vuonna, jolloin luovuin jotakuinkin kaikesta muusta elämästä täysin. Reissata voi, kyläillä ja tehdä vaikka mitä ilman, että dieettiä tarvitsee rikkoa.

Tässä siis mennään nyt. Tarkkaa dieetin päättymispäivää en vielä ole päättänyt enkä edes lopullista tavoitetta. Kisoja olen mielessäni pallotellut, mutta sekin on ajatuksena alkanut jäämään enemmän ja enemmän taka-alalle. Ehkä sitten vaan patsastelen kesällä päivän pari bikineissä, kunnes turvotan taas itseni jäätelöllä. Tiedä häntä.

Jos jollain heräsi jotain kysymyksiä, niin kysyä saa. Vastatakin voin jos osaan.

Ikuisuusprojekti haltuun, osa 3

…jatkoa ikuisuusprojektin ensimmäiseen ja toiseen osaan.

***

Tässä se nyt on. Ilmeen raikastuksen läpikäynyt, vanhan 70-luvun amerikkalaisen omakotitalon vieraskylpyhuone. Inspiraatio lähes alkuperäisessä kuosissaan olevan kylpyhuoneen pintaremontille antoi odottaa itseään noin 2,5 vuotta. Pahoittelin aina vieraillemme kylpyhuoneen rähjääntynytta kaappia ja rauhoittelin, ettei heiltä suinkaan ole hajoamassa maksa, vaan virtsanväriset seinät ne vaan ovat, jotka saavat peiliin katsojan näyttämään keltaiselta. Nyt ei pahoitteluja tai selittelyjä enää tarvita. Vikaa löytyy korkeintaan remontoijan tyylitajusta.

Vessankaapin muodonmuutos käytiinkin läpi jo ikuisuusprojektin toisessa osassa. Tänään esittelen kylpyhuoneesta vielä loputkin, kun maalaukset ovat vihdoin kuivuneet, lattia viimeistelty, matot uusittu, suihkuverho vaihdettu, kaappi täytetty roinalla ja uusi, pakkauksen mukaan eurooppalainen vessapaperiteline on vihdoin saatu kiinnitettyä (avusta kiitos miehelle).

Ennen… ja jälkeen.

 

Tykkäsin kaapinoviin suditusta vihreästä väristä niin paljon, että päätin sipaista sitä myös kylpyhuoneen takaseinään. Vähän kyllä jännitin, kun vanhat keltaiset seinät tekivät peiliin katsojan keltaiseksi, että uusi värivalintani tekisi katsojasta pienen vihreän miehen, mutta maltillisesti käytettynä vihreä väri ei aiheuttanut peilikuvassa kummia vääristymiä. Kaiken kaikkiaan kylpyhuoneen uusi väritys on paljon entistä raikkaampi, muttei kuitenkaan tylsän valkoinen.

Ennen ja jälkeen sekä siivouksen että maalauksen.

 

Nainen sama, maali eri.

 

Arvelin jo projektiin ryhtyessäni, että lattian raikastaminen saumalaastimaalin avulla tulisi tekemään kylpyhuoneen yleisilmeeseen suuren vaikutuksen. Tuo muutos oli kuitenkin vielä radikaalimpi, kuin osasin edes toivoa. Siinä, kun lattia näytti aina likaiselta vaikka se todellisuudessa olisi juuri pesty, näyttää kylpyhuone nyt oikeasti puhtaalta. Maalin valmistaja vakuuttaa, että saumamaali kestää hyvin märillä jaloilla tepastelun sekä pesun, ja kaiken lisäksi hylkii likaa. Tähän en kuitenkaan vielä osaa sanoa juuta taikka jaata. Asia selvinnee sitten aikanaan lattianpesun jälkeen.

Lattia ennen ja jälkeen saumojen käsittelyn (ja seinien maalauksen).

 

Nyt sitten vaan odotellaan seuraavia vieraita. Siihen saakka aion omia uuden hienon vessan itselleni, meikeilleni ja hiustenlaitto-jutuilleni. Kiitos vielä Cougarwomanille, joka meitä muita bloggaajia patisti hoitamaan ikuisuusprojektinsa pois päiväjärjestyksestä! Voin kertoa, että nyt kun pääsin vauhtiin, ei loppua näy. Tämä varsin onnistunut ja hyvin sujunut projekti nimittäin poiki kokonaisuudessaan neljä muuta projektia, joista ensimmäisestä lisää seuraavalla kerralla!

Paikallisille tiedoksi, että käytin laattalattian saumojen elvytyksessä Home Depot -ketjun liikkeistä löytyvää Polyblend grout renew -saumalaastimaalia. Hintaa maalilla on n. 11 taalaa ja se on varsin riittoisaa tököttiä, joskin vaatii pari kerrosta tumman värin peittämiseksi.

Sports Illustrated 2014 swimsuit -spesiaali ja ajatus vartalokateudesta

Eilen se sitten ilmestyi. Tuo varma merkki kevään lähestymisestä ja muistutus siitä, että viimeistään nyt on aika ryhtyä työstämään myös sitä omaa bikinikuntoa. Sports Illustrated -lehden legendaarinen uimapuku-spesiaali on teos, jonka kansien väliin mahtuu reilut 250 sivullista naiskauneutta, aurinkoa, paljasta pintaa, rajatonta rusketusta, täydellisiä hammasrivistöjä, kuppikokoja aakkosten jokaiselle kirjaimelle sekä tietysti upeita bikineitä jotakuinkin kaikilta mahdollisilta valmistajilta. Kun palasin postilaatikolta puoliravia sisälle, olin lehdestä varmasti yhtä innoissani kuin teinipoika Anttilan kuvaston alusvaatesivuista. Juuri tämä jokavuotinen erikoisnumero on se syy, miksi lehden ylipäätään tilasin.

En usko, että tuo eilispäivän kohokohta olisi koskaan päätynyt blogiini asti, ellen lehteä selaillessani olisi tajunnut erästä asiaa. Minä nimittäin olen tuosta lehdestä hämmentävän innoissani ja siinä kun mies ei vielä tähän aamun mennessäkään ole avannut koko lehteä, olen itse selannut sen alusta loppuun jo kolmesti. Ai että miksikö? No, koska lehden kuvat ovat todella ammattimaisia, bikinit hienoja ja kuvissa olevat naiset superkauniita. Ja positiivista kyllä, joukkoon mahtuu myös muualtakin kuin rinnoistaan runsaita naisia, on kovakuntoisempia, hoikempia, tummia ja vaaleita tyttöjä. Ja myös lehden huippuluokan ulkoasu ja taitto miellyttää vanhan AD:n silmää.

Jos mennään ajassa kymmenisen vuotta taaksepäin, en takuulla olisi avannut koko lehteä, saati sitten tilannut sitä kotiin. Vähäpukeisten, kauniiden naisten kuvat saivat niskavillani nousemaan pystyyn, haukuin suoriltaan musiikkivideoilla ja elokuvissa ketkuvat puolialastomat naiset, suhtauduin halveksuen autolehdissä poseeraaviin tyttöihin ja pidin pääsääntöisesti kaikkia vähäpukeisia naisnäyttelijöitä, -artisteja, -malleja ja julkisuuden henkilöitä bimboina.

Vetosin milloin naisten halventamiseen ja esineellistämiseen tai ihan vain mokomien eukkojen vähäjärkisyyteen. Näin jälkeenpäin ajateltuna se ainoa vähäjärkinen olinkin minä itse. Syy sappinesteiden kiehumispisteen ylittymiselle ei ollut sen lehdessä, kalenterissa tai telkkarissa patsastelevan naisen älykkyysosamäärä, rasvaprosentti, rinnanympärys tai mahdolliset naisen arvoa alentavat vaikutukset. Minua vaan vitutti, kun en itse näyttänyt samalta. Jumankauta, kun ne tytöt olivat hoikempia, kauniimpia, enemmän photoshopattuja, meikattuja, treenattuja ja puunattuja. Ja minä vain ihan tavallinen.

Onneksi tuli ikä, itsetunto ja pelastus. Aika nopeasti pääsin asiasta yli ja hyväksyin sen, ettei tämä maalaistyttö syntynyt huippumallin mittoihin eikä edes Elovena-tytöksi. Eikä se, että joku toinen tuli voittaneeksi geneettisissä arpajaisissa, ole pois minulta. Kun iän myötä hyväksyin vartalomallini ja tajusin, että sitäkin voi tietyissä rajoissa muokata mieleisekseen, siirtyi turhanpäiväinen kateus syrjään ja ryhdyin katselemaan hyväkuntoisia ja kauniita naisia enemmänkin ihaillen. En ole enää yhtä nuori enkä kai koskaan ole ollut yhtä hoikka ja kaunis, mutta pääsääntöisesti riitän kyllä itselleni ja maailmalle tällaisenakin.

Olen onnellinen, että sain siirrettyä syrjään omasta heikosta itsetunnosta johtuvan vartalokateuden ja ennakkoluulot kauniita ihmisiä kohtaan näinkin aikaisessa vaiheessa. Muistan vieläkin elävästi, kuinka vuosia sitten MP-messuilla töissä ollessani muuan keski-iän ylittänyt herrasmies otti minusta kuvan. Muutamaa sekuntia myöhemmin nainen, ilmeisesti hänen vaimonsa, mukiloi miehensä käsilaukulla, koska hän kuvasi tuota itseään esittelevää halpaa lutkaa. Siinä karskeita haukkumasanoja kuunnellessani päätin, ettei minusta koskaan tulisi samanlaista kuin tuo edessäni riehunut, selvästi jonkin tasoisista itsetunto-ongelmista kärsinyt naishenkilö. En enää ikinä tuomitsisi ketään vain ulkonäön vuoksi tai siksi, että olen kateellinen.

Ja niin se on, että kun sulkee turhan kateuden, ennakkoluulot ja umpimielisyyden ulkopuolelle, niin voi nähdä paljon enemmän kuin paljasta pintaa tai rinnan ja takapuolen kaaria. Aivan kuten tässä lehdessä – ammattitaitoa, tekemisen iloa, omistautuneisuutta ja monen tytön kohdalla elämänsä tilaisuuden. Miten tästä edes voisi tulla muuta kuin hyvälle tuulelle?

Paluu Kennedy trailille

Jos joku jo ehti ihmetellä pitkäksi venyneen viikonlopun mittaista blogihiljaisuutta, niin hengissä ollaan, yhtä reissua kokeneempana. Päätimme ajella ystävänpäivänä tervehtimään kavereita pohjoiseen, San Josen kaupunkiin, missä itsekin asuimme vielä jokunen vuosi sitten. Vaikka tarkoitukseni olikin noudattaa treenisuunnitelmaani myös reissussa, tiivistyi pitkän viikonlopun urheilut lopulta vain yhteen liikuntasuoritukseen. Puolustuksekseni on kylläkin todettava, että olihan muuten tekemistä siinä yhdessäkin suorituksessa. Ah, Kennedy Trail, kuinka olenkaan ylämäkeäsi kaivannut.

 

Minähän olen siitä vinksahtanut, että tykkään sekä pyöräillä että hölkätä ylämäkeen. Aina ei kuitenkaan näin ole ollut. Kun aikoinaan muutimme USA:han ja kävin vuoren päälle kiemurtelevalla Kennedy Traililla ensimmäistä kertaa, jaksoin hädin tuskin kävellä 760 metrin korkeudessa olevalle huipulle, jonne lähtöpisteestä on matkaa vajaat kuusi kilometriä. Tuon matkan aikana noustaan ylöspäin reilut 550 metriä ja etenkin loppumatkasta polku käy melkoisen jyrkäksi. Tuosta kauniista, mutta haastavasta reitistä tuli minulle kahden San Josessa asutun vuoden aikana hyvin rakas ja voisin väittää, että juuri tuon kukkulan vuoksi reisilihakseni ovat näinkin hyvin kehittyneet. Tuota rinnettä on nimittäin kiivetty ylös lukemattomia kertoja.

 

Koska en ole eläissäni osallistunut urheilutapahtumiin tai -kilpailuihin, liittyy suurin liikunnan saralla tehty saavutukseni juurikin Kennedy Trailin kiipeämiseen. Ensimmäisiä kertoja rinnettä kävellessäni päätin, että joku päivä vielä hölkkäisin koko matkan huipulle saakka. Se ei ylämäkiin tottumattomalle astmaatikolle ollut kovinkaan realistinen unelma toteutettavaksi, mutta reilun vuoden aktiivisen juoksu- ja pyöräilyharjoittelun jälkeen minä lopulta tein sen, sekä juosten että maastopyörällä. Mutta niin katkesi treeniputki, tuli muuttoauto ja siirsi elämämme uusiin maisemiin enkä sen koomin enää jalallani astunut Kennedy Trailille. En, ennen kuin viime viikonloppuna.

 

Siinä se taas oli. Viime sunnuntaina seisoin pitkästä aikaa tuon trailin lähtöpisteessä ja vuori näytti suuremmalta kuin muistin. Painoa oli edellisen vierailun jälkeen kertynyt lisää ehkä viisi kiloa enkä moista ylämäkeä ollut juossut… no, sitten edelliskerran, eli pian kolmeen vuoteen. Miehen jäädessä kävelemään rinnettä ylös, ryhdyin itse hölkkäämään hitaaseen tahtiin. Vähemmän jyrkissä kohdissa hölkkäämiseni muistutti hetkittäin jopa ihan oikeaa juoksemista, mutta ylämäen jyrketessä etenin vain hitusen kävelyvauhtia nopeammin. Muutamaa kuvan räpsimistä lukuunottamatta en matkalla uskaltanut pysähtyä, sillä kokemuksesta tiedän, että pohkeet muuttuvat sementiksi yllättävän lyhyelläkin stopilla tällaisen rasituksen edessä. Puolen tunnin kohdalla toinen jalkapöytä osoitti väsymisen merkkejä ja särkikin hieman, mutta muuttui melko pian miellyttävän tunnottomaksi. Ohitin kävelijän jos toisenkin, väistelin vastaan suhahtelevia maastopyöräilijöitä ja hämmästelin sitä, että etenin edelleen hölkkäaskelin. Huipun lähestyessä fiilikseni oli sekä kauniiden maisemien että yhä vaan kestävän kuntoni vuoksi mainio, mutta mistään juoksijan pilvestä on turha puhua, koko homma kun muistutti enemmän selviytymistaistelua kuin leppoisaa sunnuntailenkkiä.

Vihoviimeinen nousu huipulle oli painajaismainen. Sen lisäksi, että jalkani muistuttivat ylikypsää makaroonia, päätti nettiradio oksentaa korviini Justin Bieberiä. Nousin viimeisen mäen niinkin rivakasti ylös todennäköisesti vain siksi, että saisin nyhdettyä kuulokkeet irti korvistani mahdollisimman nopeasti. Ja siellä sitä oltiin, huipulla. Vaikka niin kutsuttu juoksemiseni olikin äärettömän hidasta, minä tein sein! Yllätin itseni täysin ja hypin riemusta kun tajusin, etten sinnikkäästä yrittämisestä huolimatta ole muuttunut 100 % puntti-Hulkiksi, joka kyllä nostaa itsensä verran penkistä, muttei jaksa nostaa itseään vuorelle.

 

Sen lisäksi, että Kennedy Trail on minulle suuri liikunnallinen haaste, liittyy paikkaan paljon muistoja, jotka pulpahtelivat pintaan hölkätessäni rinnettä takaisin alas. Muistin mutkan, jossa miehen kanssa aikoinaan yritimme suunnitella tulevaisuutta, kohdan, jossa joskus purskahdin itkuun, kun kaikki tuntui elämässä pettävän alta ja tasanteen pilvien yllä, jossa jätin mummolleni hyvästit, kun en päässyt hänen hautajaisiinsa. Tuolla vuorella on kirottu alimpaan helvettiin oleskeluluvat, amerikkalainen byrokratia, suomalainen byrokratia, rahahuolet, ihmissuhdekoukerot ja todennäköisesti myös kumpikin puoliso vuoron perään.

 

Kun sitten saavutin alaspäin mennessä mieheni ja jäin kävelemään hänen kanssaan takaisin autolle, totesimme yhteen ääneen, ettei meillä koskaan ole olleet asiat niin hyvin tätä polkua kulkiessa, kuin ne tänään ovat. Niinpä niin. Että piti sitten taas senkin asian muistaakseen juosta itsensä henkihieveriin vuorenrinnettä ylös.

 

 

 

ps. Paikallisille tiedoksi, että Kennedy Trail sijaitsee Los Gatosin kaupungissa Bay Arealla. Suosittelen käymään, vaikka kävelemässä! Maisemat ovat hurjan hienot yli laakson!

Puujalkaromantiikkaa

 

Jep. En ole tunnettu erityisen romanttisista lahjoista, enkä kyllä korteistakaan.

Koska Jenkeissä ystävänpäivä on enemmänkin rakastavaisten päivä, toivotan Happy Valentine’s Day H. Sinivaaralle, rakastajalleni, parhaalle ystävälleni ja sille, joka on jaksanut puujalkavitsejäni ennätyksellisen pitkään (kyseessä siis yksi ja sama henkilö… puujalka, taas!).

Teille lukijoille ympäri maailman toivon oikein ihanaa ja suklaankäryistä ystävänpäivää!

 

❤ Anne