Kello 6.50, viikon jokaisena aamuna, minä herään täynnä energiaa, valmiina uuteen, toiminnantäyteiseen päivään. En tarvitse herätyskelloa, sillä makuuhuoneeseen hiljalleen tulviva auringonvalo saa minut hereille joka aamu samaan aikaan. Vain harvoin herätessäni tunnen väsymystä, sillä yön ajaksi ruumiiseeni vangiksi jäänyt energia vaatii toimintaa välittömästi silmieni avauduttua. Eikä tilannetta juurikaan muuta se, etten edellisenä iltana innostukseltani malttanut käydä nukkumaan ennen yhtä. Minä herään silti, samaan aikaan, viikon jokaisena päivänä. Pukeudun ja suuntaan lenkille ennen kuin istahdan töiden äärelle.

Sama ylienergisyys on jatkunut nyt jo useita kuukausia. Aluksi kuvittelin kyseessä olevan normaalia energisemmän elämänvaiheen, joka menisi ohi muutamassa viikossa. Toisin kuitenkin kävi. Unentarpeeni on supistunut normaalista kahdeksasta tunnista kuuteen tuntiin yössä, treenimäärät ovat lisääntyneet 2-4 tuntiin päivässä ja mielialani on pääsääntöisesti niin korkealla, että epäilen jonkun sekoittavan piristeitä juomaveteemme. Mistä ihmeestä tämä kaikki energia oikein tulee?

Todellinen syy ylipirteydelle löytynee juomaveden sijaan taivaalta. On vaikeaa olla väsynyt ja masentunut, kun elämä on täynnä auringonvaloa. Aamuauringon alla tehdyn lenkin jälkeen olen vielä energisempi, kuin ennen lenkille lähtöä. Suomessa asuessani oli tilanne melko lailla toinen. Talvet olivat minulle vaikeaa aikaa ja väsymyksen tunne seurasi minua aamusta iltaan. Pikkupakkanen ja puuterilumi eivät koskaan ole antaneet minulle sellaisia kiksejä, kuin lämmin kesäaurinko.

Toinen syy energisyydelleni löytyy takuuvarmasti ruokalautaselta. Olen vihdoinkin löytänyt tasapainon ruokailun, ravintosisällön ja kulutuksen väliltä. Olo on paljon pirteämpi ja voimakkaampi, kun saa oikeanlaista ravintoa oikeaan aikaan päivästä. Suosittelen ihan jokaista kokeilemaan, voisiko mahdollista väsymystä helpottaa ruokavaliota muuttamalla.

Vaikka liikunta tunnetusti kuluttaa energiaa vartalosta, se myös tuottaa samaan aikaan mentaalista energiaa korvien välissä. En usko tästä olevan olemassa mitään tieteellistä tutkimusta, mutta olen itse kyseisestä ilmiöstä elävä malliesimerkki. Saatan helposti vielä kahden lenkinkin jälkeen olla valmis pieneen salitreeniin, koska siitä tulee niin käsittämättömän energinen ja hyvä olo.

Myös positiivisella elämänasenteella on osuutensa energiseen oloon. Iloinen mieli ruokkii luovuutta ja motivaatiota ja saa aikaan positiivisen kierteen. Kuulostan varmasti umpihullulta kun sanon, että minun on toisinaan (kuten nyt) vaikeaa käydä nukkumaan, sillä olen liian innoissani ties mistä. Varmasti elämässä olisi tälläkin hetkellä paljon murehdittavaa, mutta keskityn mieluummin iloisten ja mielenkiintoisten asioiden pyörittelyyn yön pimeinä tunteina.

Siispä aurinkoista kevättä ja valoa elämään teille, lukijat. Muistakaa nauttia tästäkin päivästä ja siirtäkää murehtimista tuonnemmaksi.

Kuulun niihin ihmisiin, joilla on aina nälkä. Pienikin huolimattomuus ruokavaliossa tai aterioiden rytmityksessä johtaa nopeasti kiljuvaan nälkään ja saa V-käyrän kohoamaan tappiin hetkessä. Ja silloin on kiire. Tuo vähän väliä riivaava näläntunne, joka iskee aikaa ja paikkaa kysymättä, sai minut tutkimaan asiaa hieman tarkemmin. Mistä näläntunteessa oikeastaan onkaan kyse ja kuinka siltä voisi välttyä muutoin kuin jatkuvasti syömällä?

Toisin kuin voisi kuvitella, nälkä ei aina johdu syömättömyydestä.

 

Ruumiimme reagoi nälän kaltaisin tuntemuksin hyvin moniin eri asioihin. Näin ollen nälkä ei aina johdukaan siitä, ettemme olisi syöneet. Ennen jääkaapille singahtamista olisikin hyvä miettiä hetki mistä näläntunne oikeasti johtuu. Jos edellisestä ruokailusta tai välipalasta on kulunut alle kaksi tuntia, voi kyse olla jostain seuraavasta:

Mieliteko

Ylimääräisen näläntunteen aiheuttaja numero yksi. Etenkin naiset ovat helposti mielitekojen johdateltavissa. Suolaisen ruoanhimoa voi perustella milloin milläkin ajalla kuusta, puhumattakaan makeanhimosta. Samalla tavalla vastoinkäymisiä kohdatessamme, tai vaikkapa rakastuessamme, saattaa näläntunne niin kaksinkertaistua kuin haihtua olemattomiinkin.

Näkö- ja hajuärsykkeet

Tiedättehän sen tunteen, kun näette kuvassa herkullisen näköisen annoksen ja sen kuvassa komeilevan ihanan, kermaisen risoton voi melkein jo maistaa. No, nälkähän siitä tulee, väkisinkin. Kuvat ja tuoksut aiheuttavat helposti ruoanhimon ja valtaisan nälän, vaikkei sille realistisia perusteluita olisikaan.

Tapa

Koitappa mennä joskus elokuviin ilman pikkupurtavaa. Ei päästä paljon mainoksia pidemmälle, kun on jo nälkä. Jos olemme tottuneet jossain tilanteessa syömään, kuten mainoskatkojen aikana tai palavereissa sen palaveripullan, voi kyseisen suupalan väliin jättäminen laukaista armottoman nälän. Ja hei, kun on oikein tylsää, niin mitäpä sitä muutakaan tekisi, kuin söisi vähän jotain.

Jano

Harva meistä juo niin paljon, kuin pitäisi. Ennen varsinaisen janontunteen heräämistä, voi kroppa ilmoitella nestevajauksesta myös nälänkaltaisin tuntemuksin. Muistathan, että nestettä pitäisi juoda sen verran usein, ettei janontunnetta ehdi syntyä. Varsinainen jano kun tulee vasta nestevajauksen synnyttyä. Kun nälkä yllättää, juo ensin lasi vettä ja tunnustele oloasi uudelleen.

Väsymys

Väsynyt ruumis yrittää paikata univajetta vaatimalla lisää energiaa ruoan muodossa. Kun nukut hyvin, et todennäköisemmin tarvitse jatkuvasti jotain pikkupurtavaa käsiesi ulottuville. Erityisesti painoaan pudottavien kannattaa siis kiinnittää erityistä huomiota riittävän unen saamiseen.

Painonpudottajan puolityhjä vatsa

Jossain kerrottiin, että vatsalaukku on kuin ilmapallo. Kun syö jatkuvasti suuria annoksia, se venyy venymistään. Kun annoksia ryhdytään pienentämään, menee vatsalaukulla hetki sopeutua tilanteeseen ja kutistua takaisin ennalleen. Ennen kuin kutistuminen on tapahtunut, voi vatsa antaa näläntunteesta väärän hälytyksen, kun annoksia pienennettäessä se täytetäänkin vain puolilleen. Laihduttajan on siis hyvä ennen ruokailua testata vesilasillisella, että onko vatsalaukku oikeasti tyhjä. Jos vesi tuntuu hulahtavan vatsalaukun pohjille, on aika syödä.

 

Yleisin syy nälälle löytyy kuitenkin ravinnonsaannista. Klassisin syy on lienee ”oho, edellisestä ateriasta on kulunut jo 6 tuntia” -tyyppinen tapaus. Ei tarvitse olla kummoinenkaan neropatti keksiäkseen mistä nälkä johtuu. Mutta kun aamiaispöydästä ylös nousemisesta on kulunut aikaa vaivainen tunti ja vatsa kurnii häiritsevän äänekkäästi, on aika tarkastella aterian sisältöä.

Oma nälkää aiheuttava ongelma löytyi nimenomaan aamiaispöydästä. Minulla oli tapana syödä aamuisin kaurapuuroa, koska kuulun niihin harvoihin ihmisiin, joiden mielestä se on ihan käsittämättömän hyvää. Kuitenkin, kun puurolautasen tyhjentämisestä oli kulunut tunti, oli aivan pakko saada ruokaa, heti. Asiaa tovin ihmeteltyäni löysin ilmiölle viimein syyn, proteiinin puute. Nopea aineenvaihdunta yhdistettynä pelkkää hiilihydraattia sisältävään aamupalaan, aiheutti uskomattoman nopean imeytymisrefleksin ja nälkä syttyi uudelleen hetkessä. Kun lisäsin puurolautaselleni 100 grammaa raejuustoa (kyllä oikeasti, syön kaurapuuroni raejuustolla ja se on edelleen aivan käsittämättömän hyvää), pysyi nälkä jo huomattavasti pidempään poissa. Nyt, kun lisäsin aamupalaani vielä proteiinipirtelönkin, selviän ilman minkäänlaisia vaikeuksia aina lounasaikaan saakka.

On siis tärkeää nauttia etenkin aamupalalla ja lounaalla sekä proteiinia että hiilihydraatteja! Myös rasvan osuus on tärkeä. Jatkuva rasvojen välttely voi johtaa näläntunteeseen liian nopeasti ja pakottaa nautiskelemaan ”turhia” välipaloja ja naposteltavia. Oma, kiljuva nälkäni pysyy parhaiten kurissa, kun syön kolmen tunnin välein harkitusti ja ennalta suunnitellusti. Hyvin suunniteltu päiväruokailu helpottaa näläntunnetta sekä psyykkisesti että ravinnonsaannillisestikin.

Jos ei jatkuva nälkä selity tälläkään, on aika käväistä lääkärissä ja tarkistaa veriarvot. Jatkuva nälkä voi kertoa niinkin vakavasta asiasta, kuin diabeteksestä. Useinmiten nälkä kuitenkin talttuu elin- ja ruokailutottumuksia muuttamalla.